Расставание Это Всегда Сложно: Эти 9 Советов Помогут

Как пережить расставание и научиться снова жить, любить и доверять

Расставаться никогда не легко, даже если вы тот, кто инициирует окончание отношений.

Во-первых, есть ряд эмоций, с которыми приходится бороться, некоторые из которых могут длиться дольше, чем другие. Существуют краткосрочные и долгосрочные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы оправиться от распада, чтобы в будущем вы могли перейти к здоровым, доверительным отношениям, включая здоровые отношения с самим собой.

Узнайте больше о том, что ожидать при расставании и как вы можете восстановиться в позитивном ключе.

Шаг 1: Выразите свои эмоции

Выражение своих эмоций – ваш первый шаг к выздоровлению.

Процесс скорби может проходить через свои взлеты и падения, и вы можете испытать грусть в один момент и гнев в следующий. Некоторые люди могут даже испытать облегчение.

Признайте что вы чувствуете

Расставание может вызвать многочисленные чувства и стадии эмоций, в том числе:

  • принятие (особенно сразу после расставания)
  • облегчение
  • шок
  • отрицание
  • горе
  • боль
  • страх
  • грусть

Шаг 2: Сделайте эти шаги

Работа над своими чувствами – это только первый шаг адаптирования к расставанию.

Как бы трудно это ни казалось вначале, вам нужно предпринять следующие шаги, чтобы обеспечить свою эмоциональную, психическую и физическую безопасность сразу после расставания:

Найдите “себя” снова

Когда вы находитесь в отношениях, особенно долгосрочных, вы можете легко забыть себя. Может быть это трудно сосредоточиться на положительных сторонах ваших отношений прямо сейчас, но вы можете научиться воспринимать это время как возможность для самостоятельного исследования.

Есть ли какие-либо мероприятия, на которых вы всегда хотели побывать, или места для путешествий, в которых вы небыли раньше? Сейчас самое время подумать о том, чтобы сделать эти вещи.

Подумайте о поиске профессиональной поддержки у терапевта

Разговорная терапия с психологом может помочь вам справиться со своими эмоциями, а также найти способы справиться с ситуацией. Подумайте о том, чтобы найти терапевта, который специализируется на восстановлении отношений.

Оставайтесь социально активными

Порой горе от расставания может быть настолько сильным, что в итоге ты остаешься один. Групповая поддержка и индивидуальная поддержка с друзьями и семьей важна. Старайтесь не изолировать себя в это деликатное время.

Эти самые близкие люди могут помочь вам пережить это, а также показать, что вас любят и поддерживают – всегда.

Перестройте свою жизненную ситуацию

Иногда расставание означает, что один или оба индивида покидают ранее разделенное жилое пространство.

Помимо стресса от переезда, эмоциональные потери могут возрасти еще больше, если вы и ваш партнер разделили домашних животных или детей в ваших отношениях.

Кроме того, в зависимости от ваших жилищных условий вам может потребоваться финансовая поддержка, чтобы компенсировать любой потерянный доход, который вы и ваш партнер делили ранее. Не бойтесь обращаться к близким или друзьям, чтобы изучить варианты, такие как временное жилье, пока вы снова не встанете на ноги.

Шаг 3: Сосредоточьтесь на долгосрочном восстановлении

В долгосрочной перспективе здоровое восстановление после расставания часто зависит в основном от следующих факторов:

Ваше психическое здоровье

Горе – это процесс, у которого нет определенного графика времени. Вам может потребоваться больше времени, чтобы перестать печалиться.

Позволение себе обрабатывать ваши новые жизненные обстоятельства имеет важное значение для вашего общего психического здоровья.

Вы также можете заботиться о своем психическом здоровье во время расставания, следя за тем, чтобы вы оставались социально и физически активными. Это может помочь уменьшить боль и депрессию, которые вы можете испытывать.

Забота о себе

Забота о себе всегда важна, особенно после распада. Пословица о том, что вам «нужно сначала позаботиться о себе, чтобы заботиться о других», определенно относится к межличностным отношениям.

Вкладывая время в уход за собой в долгосрочной перспективе, вы создадите здоровые отношения с самим собой, которые затем перейдут к вашим отношениям.

Восстановление доверия

В зависимости от обстоятельств вашего расставания может быть сложно снова доверять другим. Однако без восстановления доверия у вас могут возникнуть проблемы с партнерами в будущем.

Укрепление доверия может занять некоторое время, и терапевт может порекомендовать стратегии для восстановления доверия в ваших отношениях.

Как вы справляетесь с новыми отношениями

Для некоторых людей заманчиво облегчить боль разрыва, вступая в новые отношения. Тем не менее, «восстановление» не всегда целесообразно, так как это может негативно повлиять на ваши новые отношения.

Дайте себе достаточно времени, чтобы полностью обработать свои эмоции, прежде чем двигаться дальше. Это время, конечно, может варьироваться от человека к человеку.

Заключение

Независимо от того, является ли ваш разрыв односторонним или взаимным, прекращение отношений никогда не бывает легким процессом.

В моменты сильного стресса или грусти важно помнить, что этот этап вашей жизни в конце концов пройдет. Также помните, что большинство людей переживают разрыв хотя бы раз в жизни.

Если вы когда-либо находились в такой ситуации, когда справляться с разрывом становится настолько сложно, что ваше психическое здоровье страдает, возможно, пришло время обратиться к психотерапевту, если вы еще этого не сделали. Прежде всего, будьте добры к себе и относитесь к своему расставанию как к процессу, которым оно является.