Польза Регулярной Физической Активности: 10 Фактов

Физическая активность определяется как любое движение, которое заставляет ваши мышцы работать и требует от вашего тела сжигать калории.

Есть много видов физической активности, в том числе плавание, бег, прогулки и танцы и т.д.

Доказано, что активность приносит много пользы для здоровья как физически, так и психологически. Она даже может помочь вам жить дольше.

В этой статье вы узнаете 10 фактов о пользе регулярной физической активности:

1. Она может сделать вас счастливее

Было доказано, что упражнения улучшают ваше настроение и уменьшают чувство депрессии, беспокойства и стресса.

Она производит изменения в частях мозга, которые регулируют стресс и беспокойство. Это также может повысить чувствительность мозга к гормонам серотонину и норадреналину, которые снимают чувство депрессии.

Кроме того, физические упражнения могут увеличить выработку эндорфинов, которые, как известно, помогают вызывать положительные эмоции и снижают восприятие боли.

Доказано, что физические упражнения уменьшают симптомы у людей, страдающих от тревоги. Это также может помочь им лучше осознавать свое психическое состояние и практиковать отвлечение от своих страхов.

Интересно, что неважно, насколько интенсивна ваша тренировка. Оказывается ваше настроение может принести пользу от упражнений, независимо от интенсивности физической активности.

Исследование с участием 24 женщин, у которых была диагностирована депрессия, показало, что физические упражнения любой интенсивности значительно уменьшают чувство депрессии.

В одном исследовании 26 здоровых мужчин и женщин, которые регулярно занимались физическими упражнениями, попросили либо продолжить, либо прекратить занятия на две недели. Те, кто прекратил заниматься спортом, испытали увеличение плохого настроения.

Итог: Регулярная физическая активность может улучшить ваше настроение и уменьшить чувство тревоги и депрессии.

2. Она помогает вам похудеть

Некоторые исследования показали, что неактивность является основным фактором увеличения веса и ожирения.

Чтобы понять влияние упражнений на снижение веса, важно понять взаимосвязь между нагрузкой и расходом энергии.

Ваше тело расходует энергию тремя способами: переваривая пищу, тренируясь и поддерживая такие функции организма, как ваше сердцебиение и дыхание.

Во время диеты уменьшенное потребление калорий снизит уровень метаболизма, что приведет к задержке потери веса. Регулярные физические упражнения, напротив, увеличивают уровень метаболизма, который сжигает больше калорий и помогает вам похудеть.

Кроме того, исследования показали, что сочетание аэробных упражнений с тренировками с отягощениями может максимизировать потерю жира и поддержание мышечной массы, что необходимо для снижения веса.

Итог: Упражнения имеют решающее значение для поддержания быстрого обмена веществ и сжигания большего количества калорий в день. Это также помогает вам поддерживать мышечную массу и потерю веса.

3. Она хорошо влияет на ваши мышцы и кости

Упражнения играют жизненно важную роль в создании и поддержании сильных мышц и костей.

Физическая активность, такая как поднятие тяжестей, может стимулировать наращивание мышечной массы (в сочетании с достаточным потреблением белка).

С возрастом люди теряют мышечную массу и способность функционировать, что может привести к травмам и инвалидности. Регулярная физическая активность необходима для уменьшения потери мышечной массы и поддержания силы в старости.

Кроме того, физические упражнения помогают повысить плотность кости в молодости, а также помогают предотвратить остеопороз в более позднем возрасте.

Итог: Физическая активность помогает вам нарастить мышцы и крепкие кости. Это также может помочь предотвратить остеопороз.

4. Она увеличивает вашу энергию

Упражнения могут стать реальным стимулятором энергии для здоровых людей, а также тех, кто страдает от различных заболеваний.

Одно исследование показало, что шесть недель регулярных упражнений снижали чувство усталости у 36 здоровых людей, которые сообщали о постоянной усталости.

Кроме того, физические упражнения могут значительно повысить уровень энергии для людей, страдающих синдромом хронической усталости и другими серьезными заболеваниями.

Также, было показано, что физические упражнения повышают уровень энергии у людей, страдающих от прогрессирующих заболеваний, таких как рак, ВИЧ / СПИД и рассеянный склероз.

Итог: Регулярная физическая активность может повысить уровень вашей энергии. Даже для людей с постоянной усталостью и для тех, кто страдает от серьезных заболеваний.

5. Она может снизить риск хронических заболеваний

Недостаток регулярной физической активности является основной причиной хронических заболеваний.

Доказано, что регулярные физические упражнения улучшают чувствительность к инсулину, сердечно-сосудистую систему и снижают кровяное давление и уровень жира в крови.

Напротив, отсутствие регулярных физических упражнений – даже в краткосрочной перспективе – может привести к значительному увеличению жира на животе, что увеличивает риск диабета 2 типа, болезней сердца и ранней смерти.

Поэтому ежедневная физическая активность рекомендуется для уменьшения жира на животе и снижения риска развития этих заболеваний.

Итог: Ежедневная физическая активность необходима для поддержания здорового веса и снижения риска хронических заболеваний.

6. Она улучшает здоровье кожи

Ваша кожа может зависеть от количества оксидативного стресса в вашем теле.

Оксидативный стресс возникает, когда антиоксидантная защита организма не может полностью восстановить повреждение, которое свободные радикалы наносят клеткам. Это может повредить их внутренние структуры и повредить вашу кожу.

Несмотря на то, что интенсивная и исчерпывающая физическая активность может способствовать оксидативному повреждению, регулярные умеренные физические упражнения могут увеличить выработку в организме природных антиоксидантов, которые помогают защитить клетки.

Точно так же физические упражнения могут стимулировать кровоток и вызывать адаптацию клеток кожи, которая может помочь задержать старение кожи.

Итог: Умеренные упражнения могут обеспечить антиоксидантную защиту и стимулировать кровоток, который может защитить вашу кожу и задержать признаки старения.

7. Она помогает лучше работать вашему мозгу и улучшает память

Упражнения могут улучшить работу мозга и сохранить память и мышление.

Начнем с того, что она увеличивает частоту сердечных сокращений, что способствует притоку крови и кислорода в мозг.

Она также может стимулировать выработку гормонов, которые могут увеличить рост клеток мозга.

Более того, способность заниматься физическими упражнениями для предотвращения хронических заболеваний может принести пользу вашему мозгу, так как эти заболевания могут повлиять на его функцию.

Регулярная физическая активность особенно важна для пожилых людей, поскольку старение – в сочетании с окислительным стрессом и воспалением – способствует изменениям в структуре и функции мозга.

Было показано, что физические упражнения уменьшают изменения в мозге, которые могут вызвать болезнь Альцгеймера и шизофрению.

Итог: Регулярные физические упражнения улучшают приток крови к мозгу и помогают здоровью и памяти мозга. Среди пожилых людей это может помочь защитить умственную функцию.

8. Она может улучшить качество сна

Регулярные упражнения могут помочь вам расслабиться и лучше спать.

Что касается качества сна, то истощение энергии, возникающее во время упражнений, стимулирует восстановительные процессы во время сна.

Более того, считается, что повышение температуры тела во время упражнений улучшает качество сна, помогая ей упасть во время сна.

Многие исследования о влиянии упражнений на сон пришли к аналогичным выводам.

Одно исследование показало, что 150 минут умеренной до активной активности в неделю могут обеспечить до 65% улучшения качества сна.

Другое показало, что 16 недель физической активности повышали качество сна и помогали 17 людям с бессонницей спать дольше и глубже. Это также помогло им чувствовать себя более энергичным в течение дня.

Итог: Регулярная физическая активность может помочь вам лучше спать и чувствовать себя более энергичным в течение дня.

9. Она помогает уменьшить боль

Хроническая боль может быть изнурительной, но физические упражнения могут помочь уменьшить ее.

В течение многих лет рекомендацией для лечения хронической боли был отдых и бездействие. Тем не менее, последние исследования показывают, что физические упражнения помогают снять хроническую боль.

Обзор нескольких исследований показывает, что упражнения помогают участникам с хронической болью уменьшить их боль и улучшить качество их жизни.

Кроме того, физическая активность может также повысить терпимость к боли и уменьшить восприятие боли.

Итог: Физические упражнения благотворно влияют на боль, связанную с различными состояниями. Они также могут увеличить терпимость боли.

10. Она помогает вашей сексуальной жизни

Было доказано, что физические упражнения стимулируют сексуальное влечение.

Регулярные физические упражнения могут укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение, тонизировать мышцы и повысить гибкость, и все это может улучшить вашу сексуальную жизнь.

Физическая активность может улучшить сексуальную активность и сексуальное удовольствие, а также увеличить частоту сексуальной активности.

Группа женщин в возрасте 40 лет заметила, что они испытывали оргазм чаще, когда они включали в свой образ жизни более напряженные упражнения, такие как длительные пробежки и силовые тренировки.

Кроме того, среди группы из 178 здоровых мужчин мужчины, которые сообщали о большем количестве тренировок в неделю, имели более высокие показатели сексуальной функции.

Более того, исследование показало, что женщины, страдающие синдромом поликистозных яичников, который может уменьшить половое влечение, увеличили свое половое влечение с помощью регулярных тренировок в течение 16 недель.

Итог: Упражнения могут помочь улучшить сексуальное влечение, функцию и производительность у мужчин и женщин. Это также может помочь снизить риск эректильной дисфункции у мужчин.

Подводим Итоги

Упражнения предлагают невероятные преимущества, которые могут улучшить практически каждый аспект вашего здоровья изнутри.

Регулярная физическая активность может увеличить выработку гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя счастливее и помогают лучше спать.

Это также может улучшить внешний вид вашей кожи, помочь вам сбросить вес и сохранить его, уменьшить риск хронических заболеваний и улучшить вашу сексуальную жизнь.

Занимаетесь ли вы определенным видом спорта или соблюдаете правило 150 минут тренировок в неделю, вы неизбежно улучшите свое здоровье.